"La salud es un estado de perfecto bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de enfermedad" (OMS)
Hoy en día la esperanza de vida a aumentado a nivel mundial, todos los días hay nuevas investigaciones y avances en medicina que incluyen nuevos tratamientos para enfermedades antes no tratadas y nueva tecnología al servicio de la medicina; sin embargo, el acceso en muchos de los países en desarrollo es limitado y todas las organizaciones de salud a nivel mundial le siguen apostando a la prevención de la enfermedad como eje primario en salud.
En la actualidad la dieta y el estilo de vida desempeñan un rol fundamental en la calidad de vida y el estado de salud del individuo. El desarrollo armónico del ser humano implica, además de la satisfacción de unas necesidades básicas, un crecimiento como persona, la salud mental y el desarrollo como ser social, esto es lo que tiene un real impacto en la calidad total de nuestras vidas.
Si te estas preguntando como llevar una vida saludable te doy alunas recomendaciones que puedes ajustar a tu rutina diaria, en Click Vital encuentras profesionales de las diferentes especialidades con los que puedes consultar si tienes una condición particular.
ACTIVIDAD FÍSICA
“El ejercicio no solo cambia tu cuerpo, cambia tu mente, tu actitud y tu humor”
Realizar una actividad física moderada nos ayuda a mantener un estado físico y mental adecuado, nos ayuda a bajar de peso, además que mejora la salud del corazón, los pulmones y previene diferentes enfermedades. También nos permite contar con un cambio en nuestro estado de ánimo y mejora nuestra calidad del sueño, disminuyendo la ansiedad y estrés.
- Escoge la actividad que mas te convenga y más te guste, diversifica tus actividades.
- Inicia con 30 minutos al día de actividad
- Si tienes la posibilidad puedes ir en bicicleta al trabajo o caminando; sube escaleras en vez de tomar el ascensor
- Realiza estiramientos una o dos veces al día realizando pausas en el trabajo.
- Planea cada semana el tiempo que vas a dedicar al ejercicio, a veces piensas que no tienes tiempo, pero puedes madrugar un poco más o cambiar actividades como ver televisión
- Mantén la motivación, puedes acompañar el ejercicio de música o unirte a otras personas para realizarlo.
DIETA SALUDABLE
“Que tu medicina sea tu alimento, y el alimento tu medicina” (Hipócrates)
Es reconocido que los patrones culturales y económicos influyen en la calidad de la alimentación; además tenemos necesidades individuales que hacen que nuestro cuerpo reacciones diferente a la comida. Mientras que en algunos países la desnutrición es el mayor problema de salud, en otros la obesidad ocupa el primer lugar. Es por esto que si tienes una condición especial debes consultarlo, pero hay unas recomendaciones generales que debes tener en cuenta para mejorar tus hábitos de alimentación. Lo más importante, conocer tu cuerpo, observarte y ser consciente de lo que comes.
- Procura que la mayoría de los alimentos que compres sean naturales, evita alimentos procesados en tu dieta.
- Cocina en casa, prepara tus propios alimentos
- Planifica tus compras y el menú de la semana, esto te ahorra tiempo y evita que consumas alimentos pre-cocinados.
- Retira el azúcar de tu alimentación, lo puedes reemplazar por miel o estevia
- Reduce el consumo de sal
- Bebe entre 6 u 8 vasos de agua al día, si tu medico no te ha restringido el consumo de líquidos.
- Aumenta el consumo de frutas y verduras
- Reduce el consumo de harinas y lácteos.
- Incluye en la dieta siempre una porción de proteínas
- Aumenta la fibra en la dieta
- Consume grasas de origen vegetal preferiblemente.
MEDITACIÓN
“La meditación es la comida para el alma”
La meditación puede mejorar el bienestar y la calidad de vida. Estudios recientes han ofrecido resultados prometedores sobre el impacto de la meditación en la reducción de la presión arterial. También existen pruebas de que puede ayudar a las personas a controlar el insomnio, la depresión y la ansiedad.
- Busca un lugar tranquilo para meditar, sin interrupciones
- Inicia con 5 minutos al día, luego puedes aumentar el tiempo
- Puedes colocar música suave o buscar un audio que te ayude a meditar
- Convierte la meditación en un habito
NO ALCOHOL NI TABACO
“Lo único imposible es aquello que no intentas”
El alcohol y el tabaco son factores negativos que nos perjudican a la hora de mantener un estilo de vida saludable, por lo que eliminarlos de nuestro día a día será fundamental para poder mantener una salud física y mental adecuada.
- Reduce significativamente la frecuencia y cantidad de consumo de alcohol
- Puedes cambiar las bebidas alcohólicas por otras sin alcohol como “Ginsin”, o otros cocteles sin alcohol
- Para dejar el habito del tabaco consulta con tu médico, hoy en día hay tratamientos con una efectivad aceptable que te pueden ayudar.
DESCANSO
El secreto de la creatividad esta en dormir bien y abrir la mente a las posibilidades infinitas ¿Qué es un hombre sin sueños? (Albert Einstein)
Descansar es fundamental para que nuestro cuerpo y nuestra mente funcionen correctamente, debemos de tomar el descanso como una prioridad.
- Procura dormir entre 7 y 8 horas diarias
- Procura dormirte siempre a la misma hora
- El lugar donde duermes es muy importante, mantenlo limpio, con buena ventilación y evita el ruido que pueda afectar tu sueño
- Si te cuesta conciliar el sueño intenta una actividad física moderada y un baño antes de acostarte
- ¡Desconéctate! Apaga el ordenador, el smartphone, la tableta y todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irte a la cama.
REDUCE EL ESTRÉS
“Tomarse un tiempo cada día para relajarse y renovarse es esencial para vivir bien”
Uno de los factores negativos que afectan a nuestra salud es el estrés, por lo que reducirlo será imprescindible si queremos que nuestra salud mental y emocional sea la adecuada para una vida saludable
- Realiza actividad física
- Realiza actividades como leer un libro, pasear, escuchar música, cocinar
- Fortalece tus relaciones sociales, comparte con amigos y familiares
- Busca alcanzar un buen desarrollo profesional, esto implica hacer lo que te gusta y disfrutarlo
- Realiza actividades como el yoga y la meditación
Si bien es cierto que, en una vida sin tiempo para nada, demasiado sedentaria e hiperconectada, no existe la receta mágica para mejorar nuestra salud de la noche a la mañana, sí se pueden integrar en el día a día estos pequeños hábitos adaptados a este ritmo frenético que nos ayuden a vivir mejor y más sano
Llevar una vida saludable no siempre significa restricciones y sacrificios, empieza a incorporar estos hábitos poco a poco, lo más importante es la constancia y las ganas de cambiar nuestro estilo de vida; mantén una actitud positiva, para lograr importantes resultados en cuerpo y mente.
Consulta a tu medico con regularidad y no esperes estar enfermo, recuerda que prevenir es la mejor manera de estar saludable.
“Hay que volver a los patrones de vida que tenían nuestros abuelos y bisabuelos, a lo que hacían hace un siglo en la cuenca mediterránea. Ahora mismo no es cierto que hagamos una dieta o tengamos un estilo de vida mediterráneo. Antes, la alimentación era más moderada, se comía de todo, pero no todos los días y, desde luego, carnes y pescados no con tanta regularidad. Y también hay que abandonar el estilo de vida sedentario. Nuestros abuelos iban por leña o a lavar al río, se movían. Nosotros, como mínimo, debemos procurar caminar”
Giuseppe Russolillo, director de la Conferencia Mundial de Dietética y presidente de la Fundación Española de Dietistas y Nutricionistas.